저탄고지 다이어트 식단

저탄고지 다이어트 식단

간헐적 단식과 병행중

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최근에 허리와 무릎이 너무 아파서 다이어트를 시작했어요.

최근 많이 하고 있는 저탄고지와 간헐적 단식을 병행하고자합니다.

원래 날씬했던 적이 없는 몸이라서 저도 저칼로리 다이어트부터 다이어트 식품도 많이 먹어봤는데요.

어느정도 통통이에서 항상 다이어트가 멈춰지더라구요.

이번에는 배부른 다이어트로 제대로 한번 감량해보고자합니다.

현재 다이어트 22일차입니다.

하루의 치팅 외에는 나름 식단을 잘 지키고 있는 편이에요.

16:8 식사 2번 간헐적 단식을 하다가 어제부터 20:4 식사 1번의 조금 더 강력한 간헐적 단식을 하고 있습니다.

할 수 있다면 시간을 늘려보려고 시도중이에요.

그런데, 생각보다 식사 2번을 1번으로 줄이니 시간이 너무 절약되어서 좋아요.

저탄고지 식단이 탄수화물 식단보다 먹는 시간이 오래걸려요. 설거지까지하면..ㅠㅠ

준비하는 시간이랑 먹는 시간, 정리시간으로 1끼에 1~2시간이 훅훅 사라졌는데, 1끼만 준비하니까 뭔가 좀 더 편안해졌어요.

이 다이어트에 장점은 생각보다 배가 고프지 않다는 점이 좋아요.

식욕이 많이 줄었어요!

원래 밥, 면, 떡, 빵에 환장했는데 생각보다 먹고싶다는 생각이 엄청나게 들지 않아서 유지할 수 있어요.

현재 운동은 병행하고 있지않습니다.

강아지와 매일 산책 1시간정도의 운동이라고 부르기 무색한 운동을 하는 중입니다.

식단으로만 몸무게를 조절하고 어느정도 만족감이 들었을 때 운동을 병행하고자합니다.

예쁘게 라인이 잡히려면 운동이 필요하다는 생각이 들어요.

처음 시작 65kg에서 현재 62Kg까지 감량하였습니다.

한 일주일만에 2키로가 훅 빠지더니 이건 수분 무게라고 하더군요.

그리고 조금씩 1Kg 감량, 22일차 3Kg 감량을 유지하고 있습니다.

더 분발하는 다이어터가 되길바라며 매일 식단 기록을 올려볼까합니다.

오늘의 다이어트 식단

소고기 부채살170g, 돼지고기 갈매기살 130g는 후라이팬에 굽굽

숙주나물, 팽이버섯, 파프리카는 코코넛 오일에 볶볶

소금, 후추, 파슬리 톡톡

간식으로는 참외 160g

마지막 식사인듯 아닌듯 방탄커피 1잔으로 4시간의 식사를 마무리 했습니다.

저의 식단은 완벽하지는 않지만 그래도 좋은 식단을 구성하려 하고 있습니다.

당분을 끊어야하는데, 다른 탄수화물을 먹지 않은데, 과일을 못 끊어서 간식으로 과일 섭취중입니다.

처음에는 고기랑 야채만 먹으면 되겠지해서 생 야채와 함께 고기를 구어서 한그릇에 정말 막 비빔밥처럼 섞어서 먹었는데 한 일주일 먹으니 질리더라구요.

그래서 요리같은 느낌으로 식단을 구성해보고 있습니다.

이전 블로그에 포스팅한 내용이 있는데 데려오려구요.

피자, 에그인헬, 미트볼 등 이런 것들도 만들어먹으면서 즐거운 식사를 하고 있습니다.

생각보다 폭식이 터지지않아서 다행이라고 생각하고 있어요.

무기력증이나 배고픔이 참기 힘들지 않다는 것이 가장 큰 장점이에요.

엄마랑 같이 하고 있는데, 엄마도 저칼로리 식단할 때는 맨날 배고픔에 시달렸는데, 이 식단은 배고픔이 없어서 제일 좋다고 하시네요!

함께 다이어트 중이에요^^

좀 더 나를 사랑하는 삶을 살면서 나쁜 음식을 주지 않으려고 노력중이에요.

음식뿐만아니라 우리가 근처에 두고 사용하는 것들도 좋은 것들로 구성하면 삶의 질이 높아질 것이라 생각합니다.

오늘이 우리가 살아가는 가장 젊은 날이잖아요.

하루하루를 의미있게 살았으면 좋겠어요. 매일 다짐해보지만 잘 되지않지만요.

그래도 오늘은 이런 마음이니까 적어봅니다.

좋은 것들을 먹고 좋은 것들을 쓰고 좋은 사람들을 만나고 그렇게 살고싶네요.

인생이 나의 마음대로 되는 것은 아니겠지만 그래도 오늘 할 수 있는 일을 해보며 살아가봅니다.

우리 함께 건강하고 예쁜 몸으로 살아가요!

저도 꼭 이번 다이어트가 성공했음 좋겠네요. 지켜봐주세요.

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