간헐적 단식 다이어트 방법

간헐적 단식 다이어트 방법

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저는 저탄수화물 고지방 다이어트를 클린하게 또는 더티하게 이어오고있는 5달쨰 다이어터입니다.

저의 개인적인 간헐적 단식에 대한 생각을 적어보려고 합니다.

저는 어렸을 때부터 말랐던적이 없는 모태뚱뚱이었고, 지금은 그냥 평범한 몸이라고 생각하면서 살아가고 있습니다.

어디가서 뚱뚱하다?는 아니고 통통이정도라고 생각합니다.

간헐적 단식+키토제닉 다이어트를 병행하면서 다이어트를 시작했고

간헐적 단식을 하면 정말 살을 뺄 수 있나???라는 것에 대한 보통~살짝 통통 체형을 가지고 말해보고자합니다.

일단 몸이 비만이라면 조금만 신경을 써서 식이요법이나 운동을 하여서 급격한 체중감량이 되는 것을 알 수 있습니다.

저도 그랬고 뚱뚱에서 통통~보통까지는 어찌저찌하는데

보통에서 마름으로 가는 것은 아주 힘든 길이라는 것을 요즘 많이 체감하고 있습니다.

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결론적으로 뚱뚱은 16:8, 20:4, 23:1 모든 간헐적 단식을 통해서 체중감량이 가능하다!

다만 통통과 보통이 마름으로 가려면 16:8을 하면서 먹고싶은걸 다 먹는다면 어렵다고 생각합니다.

간헐적 단식에는 단계가 거의 낮다고 할 수 있는 12:12, 16:8, 20:4, 23:1 이렇게 레벨이 늘어납니다.

이것을 더하게 도면 격일단식까지 가는데, 아직 격일 단식은 해보지도...할 생각도 없기때문에 언급하지 않겠어요ㅠㅠ

(모든 것은 제가 해본 경험적인 것에서 나온 의견입니다. 개인마다 차이가 있을 수 있음을 참고해주세요)

일단 다이어트는 식이가 정말 중요하다는 것은 사실입니다.

운동보다는 식이입니다.

운동을 30분 열심히 뛰어도 200칼로리를 소모할뿐....과자 1개면 끝나는 칼로리를 갖고있습니다.

그렇기때문에 식이를 조절해야한다. 그리고 그 중에 하나가 간헐적 단식이라는 생각을 해봅니다.

(c8맥스로 만들먹고있는 방탄커피입니다!!!)

요즘 방탄커피 다이어트 핫하잖아요..ㅎㅎ

2019/06/07 - [Healty Life/키토제닉LCHF 식단] - MCT 오일 C8 맥스 추천 :: 다이어트 커피 만들기

(다이어트 커피 리뷰 참고해주세요)

간헐적 단식이 처음이시라면 12:12, 16:8과 같은 방법으로 먼저 시도해보세요.

저는 처음부터 16:8방식을 했었는데, 할만하다고싶어서 20:4로 3일정도를 했는데

20시간동안 먹을 것들이 생각나면서 얼마나 고통스러운지......정말 너무너무너무 힘들고 심지어 몸살까지 찾아와서

바로 관두고 16:8로 돌아왔습니다.

시작하는 단계라면 16:8을 최소 1달이상하고 넘어가는 것이 좋지않나 생각을 해봅니다.

간헐적 단식은 쉽게 생각해보면

단식을 하는 동안에 우리 몸에 음식물이 없는 상태에서 축적된 지방을 에너지로 사용한다는 것인데요.

23:1같은 방법은 강력합니다.

정말 굶는게 짱?이라는 말이 와닿을 정도로 하지만 간헐적 단식에 숙달되지 않은 다이어터의 치명적인 단점은

간헐적 폭식입니다.

저는 3달차가 넘어가면서 단식이라는 것에 익숙해지면서 23:1로 밥을 먹는 것이 어렵지 않게 되었을 무렵

간헐적 폭식을 경험하게됩니다.

지금 아니면 못 먹어. 라는 생각이 저를 1시간동안 미친듯이 먹게하였고 저는 소화장애와 변비에 시달리게 됩니다.

그래서 일주일만에 23:1을 끝내고 나는 언제든 먹을 수 있는 상태니까 많이 먹을 필요가 없다는 생각을 계속 주입시켜주었습니다.

간헐적 단식을 하면서 아무거나 많이 먹는 것은 보통체형의 사람에게는 다이어트가 되지 않는다는 것이 저의 결론이었습니다.

간헐적 단식+가려먹기를 해야한다고 생각합니다.

지금은 18:6정도의 간헐적 단식을 하고 있습니다.

1끼는 키토식(그러나 과일 많이 먹음 주의ㅠ)

1끼는 방탄커피나 코코넛우유 + 프로틴 바

이런 식으로 끼니를 먹고있는데, 몸무게가 안정화?되었다고해야하나요...ㅠㅠ

1일1식 이후로 엄청난 몸무게 변화를 느끼지 못하고 있습니다.

그리고 얼마전에 사고가 있어서.....원래하던 운동을 병행하지 못하고 있어서 더 그렇다고 생각을 해봅니다.

그리고 이제는 급격한 체중감량을 하지 않고 차근차근한 체중감량을 하려고 노력중입니다.

살이 빠지는데 얼굴살이랑 가슴살만 빠지면 너무 ..........안타깝잖아요ㅠㅠ

(제가 급격한 체중감량으로 그런적이 있었는데, 너무 충격적이었어요.

그 이후에 요요가 제대로와서 다시 7키로 증량 후에 정말 지키는 다이어트를 했고

이후에는 다행히 얼굴살과 가슴살을 지켜며...살이 빠졌습니다)

우리가 원하는 곳을 골라서 뺼 수는 없지만 급격한 다이어트가 필요없는 사람이 급격한 다이어트를 하면 안 되겠다는 생각을 했습니다....

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개인적인 경험으로 간헐적 단식을 한다고 드라마틱한 체중변화는 없었습니다.

그리고 이제는 5달차에 접어드니 적응이되었다고해야하나요?

그냥 고착화되는 느낌이라서 정말 소량의 체중감량을 이어가고 있고

최대의 장점을 하나 말씀드리자면 밥 먹는 시간이 줄어서 저의 시간이 많아졌다는 것입니다.

저는 정말 너무너무 큰 장점이라고 생각이 들어요.

하루에 세끼를 먹는 것이 정말 보통일이 아니구나라는 생각을 많이 하구요.

1끼는 방탄커피나 프로틴바를 먹기때문에 준비시간이나 이런 것이 거의 없고

저녁만 준비해서 먹는데 너무 편하고 좋습니다.

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처음에는 키토+간헐적 단식이 적응하는데, 시간이 걸리고 우여곡절이 있었지만

적응을 하고나니 편한 생활을 하는 중이에요!!!

정말 오늘 뭐 먹을까 생각하는 것이 보통 일이 아니거든요.

그래서 진작 알았으면 진작 이렇게 살았으면 좋았을껄이라는 생각을 해봅니다.

그리고 다이어트가 아니라 건강하게 사는 것에도 좋은 영향력을 끼치고 있다고 생각을 합니다.

아침, 점심, 저녁으로 쉴틈도 없이 먹을 것을 넣고 있으니.....우리의 위는 얼마나 피로했을까 생각도 해보고

그리고 점심을 먹고 오는 졸음도 오지않습니다.....

정말 좋아요.

앞으로도 다이어트가 아니더라도 이런 식이패턴은 꾸준하게 유지하면서 살아갈 것같습니다!!!

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